bica trica

[...] klatkę zrobił tak: 1. wycisk sztangi na ławce płaskiej 5x10 2. wycisk skos (głową do góry) 4x10 3. ewentualnie jakieś hantle np. skos3x10 4. na koniec rozpiętki żeby rozciągnąć mięśnie 2x10 na łapy też bym dał ok 4 róznych ćwiczeń na bica i 4 rożnych na trica tak żeby ogółem wyszło 8-12serii Pzdr generalnie tak żeby zrobić 12-16 serii na klatkę

jakbym miał robić siłę to bym nie robił bica i trica to po pierwsze chociaż jeżeli chcesz to możesz robić zwiększyłbym serie na wyciskanie sztangą a zmniejszył na zabawach z hantlami zreszta kto jak woli ale wydaje mi się że sztanga lepiej może powinieneś stosowac regresje? edit: dopiero teraz zauważyłem, nie jesteś czasami za młody na zabawę [...]

Nie ma nic na dwugłowy uda w jedym planie. MC do dnia cięzko i nie na prostych nogach tylko klasyk. Brakuje podciągania na drazku. W treningach lekko na bica i trica po jedym ćwiczeniu 3 serie. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Prostowanie w siadzie zmień na uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - [...]

ja przetestowałem i nie ukrywam że jeśli chodzi o bica i trica (czyli w sumie to co jest w nim prorytetem) efekty są bardzo bardzo zadowalające :]

[...] jak na biceps, nie tyle samo... Jesli nogi traktujesz jako 1 partie mięsniową, to czemu bicepsu tricepsu i przedramion tak nie traktujesz? zrob 2 cwiczenia an trica 1 na bica i 2 na przedramiona. Po 3 seryjki kazde :). A nawet po 2 bo nogi to duzo większe mięśnie jak łapy.;p Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:15:17 Zmieniony przez [...]

myślisz ,że jak zrobisz na bica i na trica po 4 cw to urosna ci łapy ?

[...] to już do 5-ciu dni treningowych się przyzwyczaiłem hehe. FBW mi nie przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi (podobno dobre [...]

[...] w tygodniu, triceps analogicznie do bicepsu 3 ćw. 4 serie. Barki chyba w porządku, nie wiem czy nie za dużo ? 12-16 serii to na klatkę i plecy (duze partie mięsniowe), na masę mozesz robić 10,8,8,6 albo 8,8,6,6 jak tam wolisz, zalezy od organizmu. 9-12 serii to na bica i trica (małe partie), powt. podobnie jak na klate. Pozdrawiam gregorcio92 ;D

Etam, zawsze możesz dorzucić np trica, bica albo to i to.

Co sądzicie o zastosowaniu do tego treningu pewnych wariantów ? Wariant I. Trenować ten trening raz w tyg w pon a w środe i w piątek robić siłowo inne partie. Wariant II. Trenować ten trening dwa razy w tyg w pon i w piątek a w środe zrobić lekki trening siłowy pozostałych parti. Po jednym ćwiczeniu na bica i trica Po dwa na plecy i barki.

_Qanto jak mam poprawiac tysiące razy jeden i ten sam plan, to idzie ocipiec. Słownictwo. I ty chcesz zostać doradcą eh. Tutaj poprawia/układa się podobne/takie same plany kilkanaście razy w ciągu dnia, idzie sprawnie jak autor chce współpracować i zgłasza swoje uwagi - zresztą, robisz to dobrowolnie, nikt ci nie każe - nie chcesz to nie [...]

[...] nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację tak małe partie jak bic, tric 2 razy? poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą? robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie zregenerowane kapturom też bym nie poświęcał tyle, [...]

sciaganie jest na trica a podciaganie na bica xD wiec jak to zamienie hehehe :)

[...] 3 ćwiczenia na najszerszy na przykład ściąganie drążka do klatki wiosłowanie sztanga w opadzie i wiosłowanie na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem jest na trica nie bica zamiast tego daj jakieś uginanie hantlami na przykład chwytem młotkowym.Do nóg odejmij jedno ćwiczenie na przykład wyciskanie i daj 2 na dwugłowe (tył uda) np;mc na [...]

Ten plan c Ci Macko podał jest git nie ma co ćwiczyć zbytnio bica i trica bo większy biceps nie sprawi że będziesz mocniej uderzał.

[...] w leżeniu a)20p. b)15p. a)20p. b)15p. a)20p. b)15p. Wspięcia ze sztangą stojąc 20x53kg 20x53kg 20x53kg Relacje Trening zayebiście, ale odpuszczę sobie te składanki na bica i trica lepiej wchodzi jak robię normalnie Oprócz tego mam zakwasy na: -udach -brzuchy -klacie -plecach -barkach -tricepsach -bicepsach - i kapturach (nie wykonując [...]

[...] na trica daj jeszcze jedno cwiczenie na plecy daj cos na prostowniki "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki na bica lepiej najpierw daj drugie cwiczenie "---> siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą " daj kąt 45 na [...]

Od wujka , który już trochę ćwiczy :P A jakby po 10 serii na bica i trica?

z tym, ze ona ćwicząc skok o tyczce chyba nie ma równo rozłożonej siły juz teraz uwzględniłeś to w treningu? :-> PO co jej ćwiczenia na przedramiona bica i trica, rozumiem ze nie chce startowac trójboju siłowym, Znając budowe tyczkarek na wielkość tych partii nie ma co narzekać.

[...] chce aby były wieksze....(czyli 2 x w tygodniu) Jezeli chodzi o plan mozna powiedzieć ze jest taki sam jak na poczatku ,dodałem tylko pare cwiczen...Jedynie łapy mecze co trening innaczej ..robie to na co mam ochote ,to co pobudzi moje rece najlepiej....:) cały czas walcze z dysproporcja bica do trica....:) Trables Dziekuej za tak miłe słowa ;)